Правильная осанка у ребенка: рекомендации и простые упражнения для здоровой спины
Неправильная осанка у ребенка приводит к нарушениям многих функций организма. Чтобы не столкнуться с необратимыми последствиями, важно вовремя спохватиться и принять меры. В статье говорим, по каким признакам определять нарушение осанки у детей и разбираем упражнения, чтобы их избежать.
⠀
Одним из самых распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата является нарушение осанки. Этот недуг наблюдается примерно у 60% современных детей, а 15% из них уже страдают сколиозом в подростковом возрасте.
⠀
Если вовремя не принять меры, проблемы с позвоночником в будущем обеспечены. В результате ухудшается дыхание, кровообращение, работа пищеварительной системы, снижается умственная и физическая работоспособность. Может развиться близорукость и астигматизм.
⠀
Присмотритесь к сыну или дочери прямо сейчас. Нормой считается, если голова находится прямо, плечи на одном уровне, грудная клетка развернута, ноги в коленных и тазобедренных суставах разогнуты, живот подтянут.
⠀
О нарушениях могут говорить постоянно опущенные плечи и голова, увеличение грудного и шейного изгибов позвоночника, свисающий живот и запавшая грудная клетка. Далее вы найдете тест, который поможет точнее выявить проблемы. Поговорим о том, как их избежать.
Профилактика нарушений осанки у детей
На физическое формирование человека влияет окружающая среда. Взрослым важно следить за положением тела ребенка в сидячем и стоячем положении, при ходьбе.
⠀
Также мамам и папам не стоить пренебрегать следующими советами:
- Сбалансированное питание
Ежедневное меню ребенка должно состоять из свежих фруктов, овощей, кисломолочных продуктов, мяса, рыбы, чтобы с едой поступали необходимые витамины, минералы и микроэлементы.
- Игры, прогулки, занятия на свежем воздухе
Они полезны для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, укрепления мышц, обмена веществ и хорошего настроения.
- Правильно подобранная мебель по росту
Высота стола должна быть на уровне локтя ребенка в стоячем положении, а стула – не превышать уровень подколенной ямочки голени. В сидячем положении ноги должны образовывать прямой угол. При необходимости можно воспользоваться подставкой под стопы.
- Освещение в учебной комнате
При организации рабочего места школьника придерживайтесь следующих правил:
- расположите источники освещения так, чтобы они находились с противоположной стороны от руки, которой пишет ребенок;
- сочетайте общий свет в комнате с настольной лампой;
- цветовая температура ламп должна быть близка к дневному свету;
- верхние светильники выбирайте яркие и холодные, но не давящие на глаза.
- Место и поза для сна
Постель не должна быть мягкой. Чтобы у тела была опора, а мышцы не слабели и не растягивались, выбирайте ортопедический матрас. Спать полезнее не на боку, свернувшись калачиком, а на спине.
- Умение правильно сидеть, ходить
Спина должна касаться спинки стула вплотную, но сохранять изгиб поясницы, голова – иметь небольшой наклон вперед, грудь – находиться от стола на расстоянии до 2 см.
⠀
Начиная с 3-летнего возраста, в утреннюю гимнастику ребенка включайте упражнения для осанки, которые рассмотрим далее. А сейчас предлагаем тест.
Как быстро понять, что у ребёнка проблемы с осанкой?
Поставьте его в непринужденную позу. Возьмите сантиметр, и измерьте расстояние от выступающего (седьмого) шейного позвонка до каждой лопатки по очереди. Если все хорошо, показатели будут одинаковыми.
⠀
Второй способ проверки – поставьте ребенка спиной к стене, где нет плинтуса. Его пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок должны ее касаться. В области поясничного и шейного отдела расстояние между телом и стеной должно быть примерно на ширине 3 см.
Упражнения для правильной осанки у детей
Чтобы у ребенка выработалась привычка правильно сидеть, стоять, лежать, включайте в ежедневную разминку следующие занятия:
1. У зеркала
Лучше делать вместе, так будет даже веселее. Сначала сутультесь, затем выпрямляйтесь. Смотрите на свое отражение и выполняйте по 10 – 15 раз. Так вырабатывается мышечное чувство и привычка к правильной осанке.
2. У стены
Попросите ребенка стать к стене (как в тесте), а затем, не двигая телом, по очереди отводить правую и левую руку в сторону, подняться на носки, присесть. Рекомендуется фиксировать каждое положение в статике до 6 сек., устраивать передышку после подхода 10 – 12 сек.
3. Удержание предметов на голове
Возьмите небольшую подушку, кубик, книгу. Поставьте ребенку на голову (ближе к теменной части). Попросите подвигаться таким образом, чтобы предмет не упал. Благодаря упражнению вырабатывается рефлекс правильного положения головы, тренируется навык управления отдельными группами мышц.
4. Координация движений и баланс
В формате игры можно делать стойку на одной ноге или «ласточку», сидя на стуле с кубиком на голове, поворачиваться в разные стороны, ходить по бревну.
⠀
Такая гимнастика помогает укрепить мышцы спины и шеи, развивает ощущение правильной позы, приучает ребенка к правильной осанке.
⠀
Также с целью профилактики нарушений осанки у детей важно предотвратить развитие плоскостопия. Неправильное положение стопы приводит к негативным изменениям позвоночника.
⠀
Важно понимать, что описанные упражнения эффективны только до 14 – 15 лет. В старшем возрасте, осанка уже сформирована и не поддается коррекции данными методами.
⠀
Пусть ваш ребенок будет здоров и учится с удовольствием!
⠀
Читайте также:
Как развить речь ребенка в домашних условиях: рекомендации для детей от 0 до 5 лет
8 простых советов, как вырастить самостоятельного ребенка
Дети и гаджеты: 6 советов родителям, как превратить зависимость во благо